Smart Workout Diary
マシン・ニーリング・レッグカール
マシン・ニーリング・レッグカールは、専用マシンで片脚ずつ行う単関節種目です。膝を曲げる動作で主にハムストリングスを鍛え、臀筋群は股関節の安定に働きます。ハムストリングスの筋力、下半身のバランスのよい発達、膝屈曲のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。作業する太ももがパッドで支えられ、ローラーパッドが足首後方の少し上に当たるようにします。
- 負荷を設定し、片膝をパッドに乗せ、胴体をサポートに付けてハンドルをしっかり握ります。
- 骨盤を正面に保ち、作業する太ももをパッドに密着させます。膝を無理に伸ばし切らず、ほぼ伸ばした位置から始めます。
- 息を吐きながらカールし、膝だけを曲げてかかとを臀部へ引き寄せます。コントロールできる終点で短く止めます。
- 息を吸いながらゆっくり戻し、膝がほぼ伸びる位置までローラーを下ろします。回数を終えたら反対側も行います。
