Smart Workout Diary
ケーブル・スタンディング・レッグカール
ケーブル・スタンディング・レッグカールは、低い位置のケーブルに逆らって下腿を曲げる、ハムストリングスの片脚アイソレーション種目です。主にハムストリングスを鍛え、臀部と体幹が立位の安定を支えます。ハムストリングスの筋力、脚のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロールに役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを最も低い位置に設定し、アンクルカフを取り付けます。片方の足首にカフをしっかり固定します。
- マシンに向かって立ち、フレームまたはハンドルを軽く持ちます。ケーブルが張るまで下がり、背すじを伸ばして支持脚の膝を軽く曲げます。
- 両太ももをそろえ、骨盤を水平に保ちます。息を吐きながら、動かす脚の膝を曲げてかかとを臀部へ近づけます。
- 反動を使ったり腰を反らしたりせずに短く止め、息を吸いながら足をゆっくり開始位置へ戻します。
- 片側の回数を終えたら、反対の足首にカフを付け替えます。上体を安定させられる負荷を選びます。
