Smart Workout Diary

マシン・インナーチェストプレス

マシン・インナーチェストプレスは、チェストプレスマシンで座って行い、握り方と軌道をコントロールするプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。フリーウェイトのプレスより安定性が高く、胸の筋力と筋肥大の向上に役立ちます。

実演

マシン・インナーチェストプレス — 実演 1
マシン・インナーチェストプレス — 実演 2

手順

  1. マシンを調整します。ハンドルが胸の中央の高さになり、シートで安定した直立姿勢を取れるようにします。
  2. 足を床にしっかり付け、マシンの設計どおりに背中と頭を支えます。肩甲骨は軽く寄せて下げます。
  3. 左右均等にハンドルを握り、手首をまっすぐ保ちます。肩を前に出さず、ハンドルを胸の近くにした位置から始めます。
  4. 息を吐きながら押し出します。腕がほぼ伸びるまで滑らかに前方へ押し、肘はわずかに曲げたまま強くロックしないでください。
  5. 肩を下げ、胴体をパッドに付けたまま、胸を短く収縮させます。
  6. 息を吸いながらゆっくり戻します。胸に心地よい伸びを感じる位置まで戻し、ウェイトスタックをぶつけたり、ハンドルで肩を前に引かせたりしないでください。
筋群
胸
その他の筋群
上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 扱いやすい負荷を使います。胴体を動かさずに、押す動作と戻す動作の両方をコントロールできる重さを選んでください。
  2. 肩を下げて後ろに保ちます。肩をすくめたり前に丸めたりすると胸へのコントロールが低下し、肩に負担がかかることがあります。
  3. 無理のない可動域を使います。肩に不快感が出る前、または背中がパッドから離れる前に止めてください。
  4. 滑らかに動き、反復の間に反動を使ったりウェイトスタックを落としたりしないでください。
エクササイズ一覧