Smart Workout Diary
スミスマシン・ワイドグリップベンチプレス
スミスマシン・ワイドグリップベンチプレスは、固定レールに沿って動くバーを使い、フラットベンチで行う水平プレス種目です。主に大胸筋、特に外側を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。安定したバー軌道で胸部の筋力と筋量の向上を支えます。
実演
手順
- スミスマシンのバーの真下中央にフラットベンチを置き、軽い負荷を選びます。腕を伸ばしたとき、バーが胸の中央から下部の上にくるように調整します。
- 目がバーの下にくるように仰向けになり、足を床にしっかり置きます。上背部をベンチに自然に接触させ、肩甲骨を寄せて少し下げます。
- 肩幅より広い順手でバーをしっかり握ります。バーを回してロックを外し、肘をほぼ伸ばして胸の中央から下部の上で保持します。
- 息を吸い、手首を前腕の真上に保ち、肘をバーの下でコントロールしながら、バーを胸の中央から下部へゆっくり下ろします。
- 肩の位置と足の接地を保ったまま、息を吐きながらマシンの軌道に沿って押し上げます。力を抜く前にバーを回してフックに確実に固定します。
