Smart Workout Diary
ケーブル・インナーチェストプレス
ケーブル・インナーチェストプレスは、立った姿勢でハンドルを前方へ押し、胸の前で寄せるプレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。ケーブルの抵抗により動作全体でコントロールが求められ、胸部の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- 2本のケーブルを胸の高さ付近に設定し、シングルハンドルを付けます。確実にコントロールできる軽い負荷を選びます。
- ケーブルの中央で前後に足を開き、両手でハンドルを持ちます。スタックが浮くまで少し前へ出て、胴体をまっすぐに保ち、膝を軽く緩めて腹部を固めます。
- 手を胸幅より少し外側、肘を曲げた位置から始めます。上腕はおおむね胴体の横に置きます。
- 息を吐きながら、ハンドルを前方へ押しつつ胸の前でやさしく寄せ、腕がほぼ伸びる位置まで動かします。肩を下げ、肘を強く伸ばし切らないでください。
- 肩を前に丸めず、胸を収縮させて短く止めます。
- 息を吸いながら、ハンドルをゆっくりコントロールして開始位置へ戻します。重りに腕を後方へ引かせたり、胴体をひねったりしないでください。
