Smart Workout Diary
ワイドハンド・プッシュアップ
ワイドハンド・プッシュアップは、手を肩幅より広く置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が動作を支えます。上半身の押す力、筋持久力、身体コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 開始姿勢を作る: ハイプランクになり、手を床に肩幅より広く置きます。指はおおむね前方へ向け、足はそろえるか腰幅にします。
- 体を一直線に保つ: 腹部と臀部に力を入れ、頭、肩、腰、かかとが長い一直線になるようにします。首は自然な位置に保ち、手の少し前を見ます。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら肘を曲げ、胸を床へ下ろします。肘は斜め外側へ動かし、肩は安定させます。
- 無理のない深さまで下ろす: 胸が床に近づくまで、または肩が前にすくんだり腰が落ちたりせずに制御できる深さまで下ろします。
- 押し上げる: 息を吐きながら床を押し、ハイプランクへ戻ります。肘は強くロックせずに伸ばし、体幹を固め続けます。
- 安全に繰り返す: 滑らかに反復します。一直線の姿勢を維持できない場合や鋭い痛みがある場合はセットを終えます。
