Smart Workout Diary
Geniş El Şınavı
Geniş el şınavı, eller omuz genişliğinden daha geniş yerleştirilerek yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırırken omuzlar, trisepsler ve merkez bölge harekete destek olur. Üst vücut itiş gücü, kas dayanıklılığı ve vücut kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonunu alın: Yüksek plank pozisyonunda, elleriniz yerde omuz genişliğinden daha açık, parmaklar genel olarak öne bakacak şekilde durun; ayaklarınız bitişik veya kalça genişliğinde olsun.
- Vücudu hizalayın: Başınızdan topuklarınıza kadar uzun bir çizgi oluşturmak için karın ve kalçaları sıkın. Boynunuzu nötr tutun ve ellerinizin biraz önüne bakın.
- Kontrollü alçalın: Nefes alırken dirsekleri bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Omuzları kontrol altında tutarken dirseklerin çapraz biçimde dışa yönelmesine izin verin.
- Rahat bir derinlik kullanın: Göğsünüz yere yaklaşana veya omuzlar öne yuvarlanmadan ve kalçalar sarkmadan kontrol edebildiğiniz derinliğe kadar inin.
- Yukarı itin: Nefes verin ve yüksek planka dönmek için yeri itin; dirsekleri zorla kilitlemeden uzatın. Hareket boyunca gövdeyi sıkı tutun.
- Güvenle tekrarlayın: Akıcı tekrarlar yapın. Düz vücut çizgisini koruyamıyorsanız veya keskin ağrı oluşursa seti bitirin.
