Smart Workout Diary
ウォールプッシュアップ
ウォールプッシュアップは、壁に手をついて立った姿勢で行う自重の押す運動です。床での腕立て伏せより負荷が低く、主に胸、上腕三頭筋、肩の前側を鍛えます。上半身の筋力とプッシュ動作の技術を高め、通常の腕立て伏せへの段階的な移行に役立ちます。
実演
手順
- 何もない壁に向かって立ち、腕1本分ほど離れ、足を腰幅程度に開きます。
- 手のひらを胸の高さで、肩幅よりやや広く壁につけます。指先は上に向けます。
- 腹部に力を入れ、頭からかかとまでを一直線に保ちます。腰を反らせたり、臀部を後ろへ突き出したりしないでください。
- 息を吸い、肘を曲げて胸を壁へゆっくり近づけます。肘は真横に大きく開かず、やや後方へ向けます。
- 首を自然な位置に保ち、肩に違和感なく姿勢を安定させられる範囲で止めます。
- 手のひらで壁を押しながら息を吐き、腕を伸ばして開始位置へ戻ります。肘を強く伸ばし切らず、滑らかに繰り返します。
