Smart Workout Diary
片脚プッシュアップ
片脚プッシュアップは、片方の足を床から離して行う自重の腕立て伏せです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、腹部と股関節の安定性も強く求められます。上半身の押す力、体幹のコントロール、自重トレーニングの発展に役立ちます。
実演
手順
- 手を肩幅よりやや広く置き、腕を伸ばして足をそろえたハイプランクから始めます。
- 腹部と臀部を締め、片方の足を床から数センチ浮かせ、骨盤を水平に保ちます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、頭から接地している足のかかとまでを一直線に保って胸を床へ下ろします。
- 腰や骨盤がねじれたり落ちたりせず、肩のコントロールを保てる範囲までだけ下ろします。
- 両手のひらで押して腕を伸ばしながら息を吐きます。フォームを保ってセットを終え、次のセットでは上げる脚を替えます。
