Smart Workout Diary

와이드 핸드 푸시업

와이드 핸드 푸시업은 손을 어깨너비보다 넓게 두고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 코어가 동작을 보조합니다. 상체 밀기 힘, 근지구력, 신체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시작 자세를 잡습니다: 하이 플랭크 자세에서 손을 바닥에 어깨너비보다 넓게 놓습니다. 손가락은 대체로 앞을 향하게 하고, 발은 모으거나 골반 너비로 둡니다.
몸을 정렬합니다: 복부와 둔근에 힘을 주어 머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 긴 일직선을 이루게 합니다. 목은 중립으로 유지하고 손보다 약간 앞을 봅니다.
통제하며 내려갑니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 대각선 바깥쪽으로 움직이게 하되, 어깨는 안정적으로 유지합니다.
편안한 깊이를 사용합니다: 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 또는 어깨가 앞으로 말리거나 엉덩이가 처지지 않는 범위까지 내려갑니다.
위로 밀어 올립니다: 숨을 내쉬며 바닥을 밀어 하이 플랭크로 돌아옵니다. 팔꿈치를 과도하게 잠그지 말고 펴며, 내내 몸통을 단단히 유지합니다.
안전하게 반복합니다: 부드럽게 반복합니다. 몸의 일직선 정렬을 유지할 수 없거나 날카로운 통증이 느껴지면 세트를 멈춥니다.