Smart Workout Diary
サイドプランクへのプッシュアップ
サイドプランクへのプッシュアップは、通常のプッシュアップにサイドプランクへの回旋を組み合わせる種目です。主に胸部を鍛え、肩、上腕三頭筋、腹筋群、腹斜筋が押す動作と体幹の安定を支えます。上半身の筋力、体幹のコントロール、協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 手を肩の真下かやや外側に置き、脚を伸ばし、頭からかかとまで一直線にしたハイプランクから始めます。
- 腹部に力を入れ、肘を大きく外へ開かずやや後方へ向けながら曲げて、胸を下ろします。
- 両手で床を押してハイプランクへ戻り、腰が落ちたり上がりすぎたりしないようにします。
- 片手と同じ側の足の外側へ体重を移し、胸を開いてサイドプランクへ回旋します。
- 自由な腕を天井へ伸ばし、支持側の肩を手首の真上に保ち、腰を持ち上げます。
- コントロールしてハイプランクへ戻り、次のプッシュアップを行って反対側へ回旋します。肩や体幹を保てない場合は中止します。
