Smart Workout Diary
Push-Up a Mani Larghe
Il push-up a mani larghe è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito con le mani posizionate più larghe delle spalle. Coinvolge soprattutto il petto, mentre spalle, tricipiti e core sostengono il movimento. Può aiutare a sviluppare forza di spinta della parte superiore del corpo, resistenza muscolare e controllo corporeo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Inizia in plank alto con le mani a terra più larghe delle spalle, le dita rivolte generalmente in avanti e i piedi uniti o alla larghezza delle anche.
- Allinea il corpo: Contrai addome e glutei per creare una linea lunga da testa a talloni. Mantieni il collo neutro e guarda leggermente davanti alle mani.
- Scendi con controllo: Inspira mentre fletti i gomiti e abbassi il petto verso il pavimento. Lascia che i gomiti si muovano in diagonale verso l’esterno, mantenendo le spalle controllate.
- Usa una profondità confortevole: Scendi finché il petto è vicino al pavimento, oppure fino a una profondità controllabile senza che le spalle avanzino o le anche cedano.
- Spingi verso l’alto: Espira e spingi il pavimento per tornare al plank alto, estendendo i gomiti senza bloccarli con forza. Mantieni il tronco stabile per tutto il movimento.
- Ripeti in sicurezza: Esegui ripetizioni fluide. Interrompi la serie se non riesci a mantenere una linea corporea dritta o se avverti dolore acuto.
