Smart Workout Diary
Отжимание с Широкой Постановкой Рук
Отжимание с широкой постановкой рук — это упражнение с собственным весом, в котором ладони располагаются шире плеч. Основную нагрузку получают грудные мышцы, а плечи, трицепсы и мышцы кора поддерживают движение. Упражнение помогает развивать силу жима, мышечную выносливость и контроль тела.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте в высокую планку, поставив ладони на пол шире плеч, пальцами преимущественно вперёд; стопы держите вместе или на ширине таза.
- Выровняйте тело: Напрягите пресс и ягодицы, чтобы голова, плечи, таз и пятки образовали одну длинную линию. Держите шею нейтрально и смотрите немного перед ладонями.
- Опускайтесь контролируемо: На вдохе согните локти и опустите грудь к полу. Локти могут уходить по диагонали наружу, при этом сохраняйте контроль плеч.
- Выберите комфортную глубину: Опускайтесь почти до касания грудью пола либо до глубины, которую можете контролировать без вывода плеч вперёд и провисания таза.
- Отожмитесь вверх: На выдохе оттолкнитесь от пола и вернитесь в высокую планку, разгибая локти без резкого блокирования. Сохраняйте жёсткое положение корпуса.
- Повторяйте безопасно: Выполняйте плавные повторения. Остановите подход, если не можете удерживать прямую линию тела или появляется резкая боль.
