Smart Workout Diary
チェストディップス
チェストディップスは、平行棒で行う自重のプッシュ運動で、胸を強調するために上体をやや前へ傾けます。主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は動作の安定に働きます。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 平行棒をしっかり握り、腕を伸ばして体を支え、肩をすくめないようにします。
- 脚を後方で曲げるか交差し、腹部を締め、上体をやや前へ傾けます。
- 息を吸い、肘を大きく横に開かず後方へ向けながら、コントロールして下ろします。
- 肩に違和感がなく、胸を起こして動作を制御できる範囲までだけ下ろします。
- 息を吐きながら手で押し、肘を強くロックせずに腕を伸ばした位置へ戻ります。
- 肩、肘、胸に鋭い痛みがあれば中止し、全可動域を制御できない場合は補助を使います。
