Smart Workout Diary
Liegestütz mit Breiter Handstellung
Der Liegestütz mit breiter Handstellung ist eine Körpergewichts-Druckübung, bei der die Hände weiter als schulterbreit aufgesetzt werden. Er trainiert vor allem die Brust, während Schultern, Trizeps und Rumpf die Bewegung unterstützen. Die Übung kann die Druckkraft und Muskelausdauer des Oberkörpers sowie die Körperkontrolle verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Beginne im hohen Plank, mit den Händen weiter als schulterbreit auf dem Boden, den Fingern überwiegend nach vorn und den Füßen zusammen oder hüftbreit.
- Körper ausrichten: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass Kopf, Schultern, Hüfte und Fersen eine lange Linie bilden. Halte den Nacken neutral und blicke leicht vor die Hände.
- Kontrolliert absenken: Atme ein, beuge die Ellenbogen und senke die Brust zum Boden. Die Ellenbogen dürfen schräg nach außen wandern, während die Schultern kontrolliert bleiben.
- Angenehme Tiefe nutzen: Senke dich ab, bis die Brust nahe am Boden ist oder bis zu einer Tiefe, die du ohne nach vorn rollende Schultern oder durchhängende Hüfte kontrollieren kannst.
- Hochdrücken: Atme aus und drücke den Boden weg, um in den hohen Plank zurückzukehren. Strecke die Ellenbogen ohne sie gewaltsam durchzudrücken und halte den Rumpf fest.
- Sicher wiederholen: Führe gleichmäßige Wiederholungen aus. Beende den Satz, wenn du die gerade Körperlinie nicht halten kannst oder ein stechender Schmerz auftritt.
