Smart Workout Diary
Flexão de Braços com Mãos Afastadas
A flexão de braços com mãos afastadas é um exercício de empurrar com o peso corporal, feito com as mãos mais abertas que a largura dos ombros. Ela trabalha principalmente o peito, enquanto ombros, tríceps e core dão suporte ao movimento. Pode ajudar a desenvolver força de empurrar, resistência muscular e controle corporal da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Comece em prancha alta, com as mãos no chão mais afastadas que os ombros, dedos apontados em geral para a frente e pés juntos ou na largura do quadril.
- Alinhe o corpo: Contraia o abdômen e os glúteos para formar uma linha longa da cabeça aos calcanhares. Mantenha o pescoço neutro e olhe um pouco à frente das mãos.
- Desça com controle: Inspire ao dobrar os cotovelos e levar o peito em direção ao chão. Deixe os cotovelos seguirem na diagonal para fora, mantendo os ombros controlados.
- Use uma amplitude confortável: Desça até o peito ficar próximo do chão ou até uma profundidade que você controle sem projetar os ombros à frente ou deixar o quadril cair.
- Empurre para cima: Expire e empurre o chão para voltar à prancha alta, estendendo os cotovelos sem travá-los com força. Mantenha o tronco firme durante todo o movimento.
- Repita com segurança: Faça repetições fluidas. Encerre a série se não conseguir manter uma linha corporal reta ou se sentir dor aguda.
