Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ウォールプッシュアップは、壁に手をついて立った姿勢で行う自重の押す運動です。床での腕立て伏せより負荷が低く、主に胸、上腕三頭筋、肩の前側を鍛えます。上半身の筋力とプッシュ動作の技術を高め、通常の腕立て伏せへの段階的な移行に役立ちます。
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ワイドハンド・プッシュアップは、手を肩幅より広く置いて行う自重の押す運動です。主に胸筋を鍛え、肩、上腕三頭筋、体幹が動作を支えます。上半身の押す力、筋持久力、身体コントロールの向上に役立ちます。
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膝つき腕立て伏せは、膝を床につけて行う腕立て伏せの易しいバリエーションです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、体幹が身体の一直線の姿勢を支えます。押す力を高め、コントロールした腕立て伏せのフォームを身につけるのに役立ちます。
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アーチャープッシュアップは、片腕で主に押し、もう一方の腕を横へ伸ばして補助する非対称の自重腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使い、体幹のコントロールも必要です。片側の押す力を高め、片手腕立て伏せへの段階的な練習にもなります。
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サイドプランクへのプッシュアップは、通常のプッシュアップにサイドプランクへの回旋を組み合わせる種目です。主に胸部を鍛え、肩、上腕三頭筋、腹筋群、腹斜筋が押す動作と体幹の安定を支えます。上半身の筋力、体幹のコントロール、協調性の向上に役立ちます。
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チェストディップスは、平行棒で行う自重のプッシュ運動で、胸を強調するために上体をやや前へ傾けます。主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹は動作の安定に働きます。上半身の押す力と筋力の向上に役立ちます。
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パラレルバーディップスは、平行棒の間で体を下ろして押し上げる自重のプッシュ種目です。主に胸、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。
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片脚プッシュアップは、片方の足を床から離して行う自重の腕立て伏せです。主に胸、上腕三頭筋、肩を鍛え、腹部と股関節の安定性も強く求められます。上半身の押す力、体幹のコントロール、自重トレーニングの発展に役立ちます。
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