Smart Workout Diary
ねじった腹部のポーズ
ねじった腹部のポーズは、仰向けで膝を曲げた脚を片側へ倒し、上半身を床につけたまま行うヨガのねじりです。脊柱と股関節をやさしく動かし、特に腹斜筋を使って姿勢を支えます。体幹の可動性、リラックス、身体感覚の向上に役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになります。腕を肩の高さで横に伸ばして手のひらを上に向け、膝を曲げて足を床につけます。
- 両膝を胸へ引き寄せます。骨盤を安定させるため、下腹部を軽く使います。
- 息を吐きながら両膝を片側へ下ろします。ゆっくり動き、脊柱のねじりは快適な範囲にとどめます。
- 両肩を床につけたままにします。楽であれば頭を膝と反対側へ向け、安定して呼吸します。
- 腹筋を使って中央へ戻ります。同じようにコントロールして反対側も行います。
