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Postura do Abdômen Torcido

A Postura do Abdômen Torcido é uma torção de ioga deitada de costas, em que as pernas flexionadas descem para um lado enquanto a parte superior do corpo permanece no chão. Ela mobiliza suavemente a coluna e os quadris e ativa os músculos abdominais, especialmente os oblíquos, para controlar a posição. Pode ajudar na mobilidade do tronco, no relaxamento e na consciência corporal.

Demonstração

Postura do Abdômen Torcido — demonstração 1
Postura do Abdômen Torcido — demonstração 2

Instruções

  1. Deite-se de costas, com os braços abertos na altura dos ombros, palmas para cima, joelhos flexionados e pés no chão.
  2. Leve os dois joelhos em direção ao peito e ative suavemente a parte inferior do abdômen para controlar a pelve.
  3. Expire e abaixe os dois joelhos para um lado, movendo-se devagar e apenas dentro de uma rotação confortável da coluna.
  4. Mantenha os dois ombros no chão se estiver confortável, vire a cabeça para o lado oposto aos joelhos e respire de modo constante.
  5. Use os abdominais para voltar ao centro e repita para o outro lado com o mesmo controle.
Grupo muscular
Oblíquos
Tipo
Yoga
Mecânica
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mova-se gradualmente: não force os joelhos em direção ao chão nem os puxe para baixo com os braços.
  2. Mantenha a torção confortável: coloque uma almofada sob os joelhos se eles não alcançarem o chão sem tensão.
  3. Respire com suavidade: use cada expiração para relaxar na posição, sem aprofundá-la de forma agressiva.
  4. Proteja o pescoço: mantenha a cabeça no centro se virá-la causar desconforto.
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