Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
パッシブ・オープニング・ツイストは、仰向けで体をリラックスさせて保持する、やさしい脊柱のねじりです。腹斜筋、腰、胸、股関節を心地よく伸ばし、可動性、リラックス、回復の向上をサポートします。
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仰向けクロスレッグ・サイドストレッチは、仰向けで脚を交差させ、一方へ移動させて行う穏やかな床上ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、股関節や腰にも軽い伸張感を与えます。柔軟性、リラックス、快適な体幹の可動性の向上に役立ちます。
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座位回旋は、座った姿勢で体幹をひねり、胴体の回旋可動性を高める穏やかなストレッチです。主に腹斜筋と背中の筋肉を使い、脊柱の動きや姿勢への意識、ウォームアップやクールダウンを支えます。
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立位サイドストレッチは、体幹を横に倒して行う穏やかなモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、背中と肩も補助的に使います。体幹の可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップ、クールダウン、柔軟性向上のルーティンに適しています。
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膝立ちサイドベンドは、背すじを伸ばした膝立ち姿勢で体幹を横に倒すコントロールされた動きです。主に腹斜筋と体側を伸ばして動かし、骨盤と体幹は姿勢の安定に働きます。体幹の可動性や姿勢への意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。
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サイドプランクは、片方の前腕または手と足の外側で体を支える等尺性の体幹エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、肩、股関節、体幹の安定筋にも負荷をかけます。体幹の安定性、姿勢、動作のコントロール向上に役立ちます。
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サイドプランクは、片方の前腕または手と片足の外側で体を支える等尺性の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と深層腹筋群を鍛え、肩と臀部も使います。体幹の安定性、姿勢、動作のコントロールの向上に役立ちます。
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ねじった腹部のポーズは、仰向けで膝を曲げた脚を片側へ倒し、上半身を床につけたまま行うヨガのねじりです。脊柱と股関節をやさしく動かし、特に腹斜筋を使って姿勢を支えます。体幹の可動性、リラックス、身体感覚の向上に役立ちます。
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