Smart Workout Diary
クロスボディクランチ
クロスボディクランチは、仰向けで片側の肩を反対側の膝へ近づける自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹部の筋持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅ほどに床へ置きます。指先を耳の横に軽く添え、肘を開きます。
- 体幹を固める: 腹部を軽く締め、腰を無理なく床に近づけます。首は長く保ち、力を抜きます。
- 上体を起こしてひねる: 息を吐きながら頭と肩甲骨を持ち上げ、胸郭をひねって片側の肩を反対側の膝へ近づけます。手で頭を引っ張らないでください。
- 戻して交互に行う: 息を吸いながらコントロールして下ろし、反対側も行います。骨盤を安定させ、滑らかに左右を交互に繰り返します。
