Smart Workout Diary
복부 비틀기 자세
복부 비틀기 자세는 등을 대고 누운 상태에서 구부린 다리를 한쪽으로 내리고 상체는 바닥에 유지하는 요가 트위스트입니다. 척추와 고관절을 부드럽게 움직이며, 특히 복사근이 자세를 조절하도록 돕습니다. 몸통 가동성, 이완 및 신체 인식 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 팔을 어깨 높이로 벌려 손바닥을 위로 향하게 하고, 무릎을 굽혀 발을 바닥에 둡니다.
- 양 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 골반을 조절할 수 있도록 하복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 양 무릎을 한쪽으로 내립니다. 천천히 움직이고 척추 회전은 편안한 범위까지만 합니다.
- 양쪽 어깨를 바닥에 유지합니다. 편안하다면 머리를 무릎 반대쪽으로 돌리고 고르게 호흡합니다.
- 복근을 사용해 중앙으로 돌아옵니다. 같은 조절로 반대쪽도 반복합니다.
