Smart Workout Diary
仰向けのねじりのポーズ
仰向けのねじりのポーズは、仰向けになり下半身を片側へ回旋させる穏やかなヨガのポーズです。主に腹斜筋と背骨の可動性に働きかけ、背中、股関節、胸まわりをやさしく伸ばします。リラックス、可動性の向上、クールダウンに役立ちます。
実演
手順
- 仰向けになります。両脚を伸ばし、腕を肩の高さで横に広げ、手のひらを上に向けます。
- 右膝を曲げ、胸の方へ引き寄せます。肩は床でリラックスさせます。
- 息を吐きながら膝を体の左側へ導きます。無理をせず、骨盤を回旋させます。
- 首に違和感がなければ頭をやさしく右へ向けます。両肩は床につけたままにします。
- ゆっくり呼吸します。膝を床へ無理に押し付けないでください。
- コントロールして中央へ戻り、反対側も同様に行います。
