Smart Workout Diary
Posture de l’Abdomen en Torsion
La posture de l’abdomen en torsion est une torsion de yoga sur le dos : les jambes fléchies descendent d’un côté tandis que le haut du corps reste au sol. Elle mobilise doucement la colonne vertébrale et les hanches, tout en sollicitant les abdominaux, notamment les obliques, pour contrôler la position. Elle peut favoriser la mobilité du tronc, la détente et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les bras écartés à hauteur des épaules, paumes vers le haut, genoux pliés et pieds au sol.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine et engagez légèrement le bas des abdominaux pour contrôler le bassin.
- Expirez et abaissez les deux genoux d’un côté, lentement et uniquement dans une amplitude confortable de rotation de la colonne.
- Gardez les deux épaules au sol si cela reste confortable, tournez la tête à l’opposé des genoux et respirez régulièrement.
- Utilisez les abdominaux pour revenir au centre, puis répétez de l’autre côté avec le même contrôle.
