Smart Workout Diary
وضعية لف البطن
وضعية لف البطن هي لفة يوغا من الاستلقاء على الظهر، حيث تنزل الساقان المثنيتان إلى جانب واحد مع بقاء الجزء العلوي من الجسم على الأرض. تحرك العمود الفقري والوركين بلطف وتُشغّل عضلات البطن، وخاصة العضلات المائلة، للتحكم في الوضعية. يمكن أن تدعم مرونة الجذع والاسترخاء والوعي بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين بمحاذاة الكتفين وراحة اليدين لأعلى، وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- اسحب الركبتين نحو الصدر وفعّل أسفل البطن برفق للتحكم في الحوض.
- ازفر وأنزل الركبتين معًا إلى جانب واحد ببطء، مع الحفاظ على مدى مريح فقط من دوران العمود الفقري.
- أبقِ الكتفين على الأرض إن كان ذلك مريحًا، وأدر الرأس بعيدًا عن الركبتين وتنفس بانتظام.
- استخدم عضلات البطن للعودة إلى المنتصف، ثم كرر على الجانب الآخر بالتحكم نفسه.
