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Postura del Abdomen Girado

La postura del abdomen girado es una torsión de yoga en el suelo boca arriba, en la que las piernas flexionadas bajan hacia un lado mientras el torso permanece apoyado. Moviliza suavemente la columna y las caderas y activa los abdominales, especialmente los oblicuos, para controlar la posición. Puede favorecer la movilidad del tronco, la relajación y la conciencia corporal.

Demostración

Postura del Abdomen Girado — demostración 1
Postura del Abdomen Girado — demostración 2

Instrucciones

  1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba y las rodillas flexionadas.
  2. Lleva ambas rodillas hacia el pecho y activa suavemente la parte baja del abdomen para controlar la pelvis.
  3. Exhala y baja ambas rodillas hacia un lado, despacio y solo hasta un rango cómodo de rotación de la columna.
  4. Mantén ambos hombros apoyados si resulta cómodo, gira la cabeza hacia el lado contrario de las rodillas y respira de forma constante.
  5. Usa los abdominales para volver al centro y repite al otro lado con el mismo control.
Grupo muscular
Oblícuos
Tipo
Yoga
Mecánica
Isométrico
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Muévete de forma gradual: no fuerces las rodillas hacia el suelo ni tires de ellas con los brazos.
  2. Mantén una torsión cómoda: coloca un cojín bajo las rodillas si no llegan al suelo sin tensión.
  3. Respira con suavidad: usa cada exhalación para relajarte en la postura, no para profundizar de forma agresiva.
  4. Cuida el cuello: mantén la cabeza centrada si girarla causa molestias.
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