Smart Workout Diary
Posizione dell’Addome Ruotato
La posizione dell’addome ruotato è una torsione yoga in posizione supina, in cui le gambe piegate scendono da un lato mentre la parte superiore del corpo resta a terra. Mobilizza delicatamente colonna e anche e coinvolge gli addominali, soprattutto gli obliqui, per controllare la posizione. Può favorire la mobilità del tronco, il rilassamento e la consapevolezza del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le braccia aperte all’altezza delle spalle, i palmi verso l’alto, le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Porta entrambe le ginocchia verso il petto e attiva leggermente la parte bassa dell’addome per controllare il bacino.
- Espira e abbassa entrambe le ginocchia da un lato, muovendoti lentamente e solo entro una comoda rotazione della colonna.
- Tieni entrambe le spalle a terra se è confortevole, gira la testa dal lato opposto alle ginocchia e respira con regolarità.
- Usa gli addominali per tornare al centro, poi ripeti dall’altro lato con lo stesso controllo.
