Smart Workout Diary

Dönmüş Karın Duruşu

Dönmüş Karın Duruşu, dizler bükülüyken bacakların bir yana indirildiği ve üst gövdenin yerde kaldığı sırtüstü bir yoga buruşudur. Omurgayı ve kalçaları nazikçe hareketlendirirken pozisyonu kontrol etmek için özellikle oblik karın kaslarını çalıştırır. Gövde hareketliliğini, gevşemeyi ve beden farkındalığını destekleyebilir.

Gösterim

Dönmüş Karın Duruşu — gösterim 1
Dönmüş Karın Duruşu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın; kollarınızı omuz hizasında iki yana açın, avuç içleri yukarı baksın, dizleri bükün ve ayakları yere koyun.
  2. İki dizinizi göğse doğru çekin ve pelvisi kontrol etmek için alt karın bölgesini hafifçe etkinleştirin.
  3. Nefes vererek iki dizinizi bir yana indirin; yavaş hareket edin ve omurga dönüşünü rahat bir aralıkta tutun.
  4. İki omzu da yerde tutun; rahatsa başınızı dizlerin ters yönüne çevirin ve düzenli nefes alın.
  5. Merkeze dönmek için karın kaslarını kullanın, ardından aynı kontrollü hareketi diğer tarafa uygulayın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Yoga
Mekanik
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kademeli hareket edin: dizleri zorla yere bastırmayın veya kollarınızla aşağı çekmeyin.
  2. Rahat bir buruş koruyun: dizler gerilmeden yere ulaşmıyorsa altlarına bir yastık koyun.
  3. Yumuşak nefes alın: her nefes verişte pozisyonda gevşeyin; buruşu zorla derinleştirmeyin.
  4. Boynunuzu koruyun: başı çevirmek rahatsızlık veriyorsa başınızı ortada tutun.
Egzersiz kütüphanesi