Smart Workout Diary
賢者のねじりのポーズ（マリーチアーサナIII）
賢者のねじりのポーズ、またはマリーチアーサナIIIは、片膝を曲げ、もう一方の脚を伸ばして行う座位のヨガツイストです。腹斜筋と脊柱の可動性に働きかけ、背中と股関節は上体をまっすぐ支えるために使われます。このポーズは柔軟性、身体意識、落ち着いた呼吸を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 背筋を伸ばして座り、両脚を前へ伸ばし、手を腰の横に置きます。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの外側近くの床に置きます。左脚は伸ばしたまま活動的に保ちます。
- 吸って頭頂から伸び、吐きながら肋骨と腰から胴体を右へ回旋させます。
- 左上腕を右太ももの外側に当て、右手は体の後ろの床に軽く置きます。両方の坐骨を床につけたままにします。
- 安定した呼吸で保ち、吸うたびに背を高くし、吐くたびに無理なくねじりを深めます。ゆっくり戻り、反対側も行います。
