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Drehhaltung für den Bauch

Die Drehhaltung für den Bauch ist eine Yoga-Drehung in Rückenlage, bei der die angewinkelten Beine zur Seite sinken, während der Oberkörper am Boden bleibt. Sie mobilisiert sanft Wirbelsäule und Hüften und beansprucht die Bauchmuskulatur, besonders die schrägen Bauchmuskeln, zur Kontrolle der Position. Sie kann die Rumpfbeweglichkeit, Entspannung und Körperwahrnehmung unterstützen.

Demonstration

Drehhaltung für den Bauch — Demonstration 1
Drehhaltung für den Bauch — Demonstration 2

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach oben; beuge die Knie und stelle die Füße auf.
  2. Ziehe beide Knie zur Brust und spanne den unteren Bauch leicht an, damit das Becken kontrolliert bleibt.
  3. Atme aus und senke beide Knie zu einer Seite; bewege dich langsam und drehe die Wirbelsäule nur in einem angenehmen Bereich.
  4. Lass beide Schultern am Boden, sofern es angenehm ist, drehe den Kopf von den Knien weg und atme ruhig weiter.
  5. Führe die Knie mit der Bauchmuskulatur zur Mitte zurück und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite kontrolliert.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Yoga
Mechanik
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich langsam: Drücke die Knie nicht gewaltsam zum Boden und ziehe sie nicht mit den Armen herunter.
  2. Halte die Drehung angenehm: Lege ein Kissen unter die Knie, wenn sie den Boden nicht ohne Spannung erreichen.
  3. Atme ruhig: Nutze jede Ausatmung zum Entspannen in der Haltung, nicht zum aggressiven Vertiefen.
  4. Schone den Nacken: Lass den Kopf mittig, wenn das Drehen unangenehm ist.
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