Smart Workout Diary
座位ハムストリングス・ふくらはぎストレッチ
座位ハムストリングス・ふくらはぎストレッチは、脚を前に伸ばして行う静的な下半身のストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、股関節、膝、足首の無理のない可動性を促します。反動をつけずにやさしく行うことで、柔軟性と回復のサポートになります。
実演
手順
- 背筋を伸ばして座り、両脚を前にまっすぐ伸ばし、足を腰幅程度に開きます。
- 足首を曲げます。つま先をすねの方向へ引き、ふくらはぎも伸ばします。膝は無理のない範囲で伸ばしてください。
- 股関節から前に倒れ、背中を長く保ちながら、すね、足首、または足へ手を伸ばします。腰を無理に丸めないでください。
- やさしい伸びを保ち、安定して呼吸します。痛み、しびれ、うずきが出る前に止め、ゆっくり上体を起こします。
