Smart Workout Diary
座位開脚前屈ストレッチ
座位開脚前屈ストレッチは、脚を無理のない範囲で開いて座り、股関節から上体を前に倒すストレッチです。主にハムストリングスと内ももを伸ばし、股関節と腰まわりの動きやすさも高めます。柔軟性、動きやすさ、下半身トレーニング後の回復を支えるのに役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 床に座り、両脚を伸ばして無理のない範囲で大きく開きます。坐骨で座り、膝とつま先は上に向けます。
- 背すじを伸ばします: 両手を体の前の床につき、腹部を軽く引き締めます。背中を丸めず、胸を開きます。
- 股関節から前屈します: 息を吐きながら手を前へ歩かせ、無理のない範囲で股関節から上体を倒します。
- 楽に保持します: 肩の力を抜き、内ももと太もも裏に軽度から中程度の伸びを感じながらゆっくり呼吸します。
- ゆっくり戻ります: 手を体の方へ戻し、体幹を使って上体を起こします。反動をつけたり、体を引っ張って伸ばしすぎたりしないでください。
