Smart Workout Diary
バレエストレッチ
バレエストレッチは、バレエでよく使われる姿勢を基にした、コントロールされた柔軟性エクササイズです。主に股関節、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、内ももの可動性を高め、姿勢と身体のコントロールも促します。柔軟性、可動域、ダンスや一般的な運動の準備を支えます。
実演
手順
- 最初にウォームアップします。数分間、全身を軽く動かし、筋肉が冷えたまま深いストレッチを始めないでください。
- 背筋を伸ばして立ち、股関節が許す範囲だけ足先を外側へ向けます。膝はつま先の方向にそろえ、骨盤はニュートラルに保ちます。
- ゆっくりコントロールしたプリエを行い、股関節と足首をやさしく動かします。膝を反らせずに立ち上がります。
- ハムストリングスには、片方のかかとを少し前に置き、脚を長く保って、背中を長くしたまま股関節から前へ倒れます。
- 大腿四頭筋と股関節には、必要なら安定した支えを持ち、片膝を後ろに曲げ、かかとをお尻へやさしく近づけます。
- 楽な位置で一定に呼吸し、ゆっくり戻って反対側も行います。鋭い痛み、挟まる感覚、関節の不快感があれば中止してください。
