Smart Workout Diary
立位トータッチ
立位トータッチは、立った姿勢から上体を前に倒して行うストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、腰まわりをリラックスして動かすことにも役立ちます。可動域を無理に広げずゆっくり行うことで、下半身の柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立つ。足は腰幅程度に開き、膝を軽くゆるめ、腕は体の横でリラックスさせます。
- 体幹を軽く安定させ、股関節から前へ折りたたむように上体を倒します。頭と首はリラックスさせます。
- 心地よい範囲まで下ろす。すね、足首、またはつま先へ手を伸ばしますが、反動をつけたり手で体を引き下げたりしません。
- ストレッチを保持する。ゆっくり均等に呼吸し、脚の後ろの張りが強すぎる場合は膝をもう少し曲げます。
- コントロールして戻る。膝を軽く曲げてゆっくり起き上がり、上体を勢いよく起こさないようにします。
