Smart Workout Diary
ランナーズストレッチ
ランナーズストレッチは、片膝立ちから前脚を伸ばして行う下半身のストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、伸ばした脚のふくらはぎにも働きかけます。ランニングや下半身トレーニングの前後に、脚の可動性を保つのに役立ちます。
実演
手順
- 片膝立ちになる。楽な床面で、片方の膝を腰の下に置き、もう一方の足を前に出します。
- 前脚をゆっくり伸ばす。かかとを床につけ、つま先をすねの方向へ引き上げます。
- 股関節から上体を倒す。背中を長くニュートラルに保ったまま前へ傾け、前脚の太もも裏、必要に応じてふくらはぎに穏やかな伸びを感じます。
- 無理なく保持する。自然に呼吸し、前の膝を強く伸ばし切らず、わずかに緩めます。
- ゆっくり戻る。前の膝を曲げて開始姿勢に戻り、反対側も行います。
