Smart Workout Diary
Колові рухи плечима
Колові рухи плечима — це м’яка вправа для рухливості, під час якої плечі виконують контрольовані кола вперед і назад. Вона розігріває плечові суглоби та залучає дельтоподібні, трапецієподібні м’язи й м’язи верхньої частини спини. Цей рух підтримує рухливість плечей, контроль постави та підготовку до тренування верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, розслабте руки вздовж тіла та тримайте голову над тулубом.
- Плавно підніміть обидва плеча до вух, не напружуючи шию.
- Виконайте коло назад: відведіть плечі назад, а потім опустіть униз, рухаючись плавно й комфортно. Руки залишайте розслабленими.
- Повторіть кілька контрольованих разів, а потім змініть напрямок і виконайте кола вперед.
- Дихайте рівно та рухайтеся лише в безболісній амплітуді; зупиніться за гострого болю або відчуття защемлення в плечі.
