Smart Workout Diary
دوائر الكتفين
دوائر الكتفين هي تمرين لطيف للحركة، تُحرَّك فيه الكتفين في دوائر متحكم بها إلى الأمام والخلف. يدفئ مفصلي الكتف وينشّط العضلات الدالية وشبه المنحرفة وعضلات أعلى الظهر. تساعد هذه الحركة على تحسين مرونة الكتفين والوعي بالوضعية والاستعداد لتمارين الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين، والذراعين مرتخيتين بجانب الجسم، والرأس بمحاذاة الجذع.
- ارفع الكتفين معًا بلطف باتجاه الأذنين من دون شد الرقبة.
- ارسم دوائر إلى الخلف بسحب الكتفين للخلف ثم إلى الأسفل بحركة سلسة ومريحة. أبقِ الذراعين مرتخيتين.
- كرّر عدة مرات بتحكم، ثم اعكس الاتجاه وارسم دوائر إلى الأمام.
- تنفس بانتظام وتحرك ضمن مدى خالٍ من الألم؛ توقف إذا شعرت بألم حاد أو انحشار في الكتف.
