Smart Workout Diary

Círculos com os Ombros

Os círculos com os ombros são um exercício leve de mobilidade no qual os ombros fazem círculos controlados para a frente e para trás. Eles aquecem as articulações dos ombros e ativam deltoides, trapézios e músculos da parte superior das costas. Esse movimento ajuda na mobilidade dos ombros, na consciência postural e na preparação para o treino de membros superiores.

Demonstração

Círculos com os Ombros — demonstração 1
Círculos com os Ombros — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, os braços relaxados ao lado do corpo e a cabeça alinhada sobre o tronco.
  2. Eleve os dois ombros suavemente em direção às orelhas, sem tensionar o pescoço.
  3. Faça círculos para trás, levando os ombros para trás e depois para baixo, em movimentos suaves e confortáveis. Mantenha os braços relaxados.
  4. Repita por algumas repetições controladas e depois inverta o sentido, fazendo círculos para a frente.
  5. Respire de forma constante e use uma amplitude sem dor; pare se sentir dor aguda ou pinçamento no ombro.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Trapézios
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o pescoço relaxado: mova os ombros sem elevar nem projetar a cabeça para a frente.
  2. Faça círculos lentos: o movimento controlado é mais útil do que tentar fazer os maiores círculos possíveis.
  3. Use os dois sentidos: inclua círculos para a frente e para trás para uma mobilidade equilibrada dos ombros.
  4. Não force a amplitude: diminua os círculos se sentir desconforto, travamento ou dor.
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