Smart Workout Diary

Omuz Çevirme

Omuz çevirme, omuzların kontrollü şekilde öne ve arkaya daireler çizdiği hafif bir mobilite egzersizidir. Omuz eklemlerini ısıtır; deltoidleri, trapezleri ve üst sırt kaslarını çalıştırır. Bu hareket omuz hareketliliğini, postür farkındalığını ve üst vücut antrenmanına hazırlığı destekler.

Gösterim

Omuz Çevirme — gösterim 1
Omuz Çevirme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar yanlarda rahat ve baş gövdenin üzerinde hizalı olsun.
  2. Her iki omzu kaldırın; boynunuzu germeden omuzları nazikçe kulaklara doğru çekin.
  3. Geriye doğru daire çizin; omuzları geriye, ardından aşağıya götürerek akıcı ve rahat daireler yapın. Kollarınızı gevşek tutun.
  4. Tekrarlayın; birkaç kontrollü tekrardan sonra yönü değiştirip öne doğru daire çizin.
  5. Düzenli nefes alın ve ağrısız hareket açıklığında kalın; omuzda keskin ağrı veya sıkışma hissederseniz durun.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Trapez
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Boynunuzu rahat tutun: başınızı kaldırmadan veya öne uzatmadan omuzları hareket ettirin.
  2. Yavaş daireler yapın: kontrollü hareket, mümkün olan en büyük daireleri yapmaktan daha faydalıdır.
  3. Her iki yönü de kullanın: dengeli omuz hareketliliği için öne ve arkaya daireler yapın.
  4. Hareket açıklığını zorlamayın: rahatsızlık, takılma veya ağrı hissederseniz daireleri küçültün.
Egzersiz kütüphanesi