Smart Workout Diary
Circonduzioni delle Spalle
Le circonduzioni delle spalle sono un esercizio di mobilità leggero in cui le spalle compiono cerchi controllati in avanti e indietro. Riscaldano le articolazioni delle spalle e attivano deltoidi, trapezi e muscoli della parte alta della schiena. Questo movimento favorisce la mobilità delle spalle, la consapevolezza posturale e la preparazione all’allenamento della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche, le braccia rilassate lungo i fianchi e la testa allineata al busto.
- Solleva delicatamente entrambe le spalle verso le orecchie senza irrigidire il collo.
- Disegna cerchi all’indietro portando le spalle indietro e poi verso il basso, con movimenti fluidi e confortevoli. Mantieni le braccia rilassate.
- Ripeti per diverse ripetizioni controllate, quindi inverti la direzione ed esegui i cerchi in avanti.
- Respira regolarmente e mantieni un’ampiezza senza dolore; fermati se avverti dolore acuto o pizzicamento alla spalla.
