Smart Workout Diary

Cercles d’Épaules

Les cercles d’épaules sont un exercice de mobilité doux consistant à faire tourner les épaules de manière contrôlée vers l’avant et vers l’arrière. Ils échauffent les articulations des épaules et sollicitent les deltoïdes, les trapèzes et le haut du dos. Ce mouvement améliore la mobilité des épaules, la conscience posturale et la préparation à l’entraînement du haut du corps.

Démonstration

Cercles d’Épaules — démonstration 1
Cercles d’Épaules — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras relâchés le long du corps et la tête alignée avec le buste.
  2. Montez les deux épaules doucement vers les oreilles sans crisper la nuque.
  3. Faites des cercles vers l’arrière en amenant les épaules vers l’arrière puis vers le bas, avec des mouvements fluides et confortables. Gardez les bras relâchés.
  4. Répétez plusieurs fois de façon contrôlée, puis inversez le sens pour faire des cercles vers l’avant.
  5. Respirez régulièrement et restez dans une amplitude indolore ; arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de pincement à l’épaule.
Groupe musculaire
Épaules
Autres groupes musculaires
Trapèzes
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la nuque relâchée : laissez les épaules bouger sans lever ni projeter la tête vers l’avant.
  2. Faites des cercles lents : un mouvement contrôlé est plus utile que des cercles aussi grands que possible.
  3. Travaillez dans les deux sens : faites des cercles vers l’avant et vers l’arrière pour une mobilité équilibrée des épaules.
  4. Ne forcez pas l’amplitude : réduisez la taille des cercles en cas d’inconfort, d’accrochage ou de douleur.
Bibliothèque d’exercices