Smart Workout Diary
어깨 돌리기
어깨 돌리기는 어깨를 앞뒤로 통제하며 원을 그리듯 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 어깨 관절을 워밍업하고 삼각근, 승모근, 등 위쪽 근육을 활성화합니다. 어깨 가동성, 자세 인식 및 상체 운동 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 선다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 팔은 몸 옆으로 편안히 내리며, 머리는 몸통 위에 정렬합니다.
- 양쪽 어깨를 들어 올린다. 목에 힘을 주지 않고 어깨를 귀 쪽으로 부드럽게 올립니다.
- 뒤로 원을 그린다. 어깨를 뒤로 보낸 다음 아래로 내리며 부드럽고 편안한 원을 만듭니다. 팔은 계속 이완합니다.
- 반복한다. 몇 회를 통제하며 반복한 뒤 방향을 바꾸어 앞으로도 원을 그립니다.
- 고르게 호흡한다. 통증 없는 범위에서 움직이고, 날카로운 통증이나 어깨가 끼이는 느낌이 있으면 멈춥니다.
