Smart Workout Diary

Omuz Çevirme

Omuz çevirme, omuzların kontrollü dairesel hareketlerle hareket ettirildiği hafif bir mobilite egzersizidir. Öncelikle omuz kompleksini hareketlendirir; deltoidleri, üst sırtı ve rotator manşet kaslarını hafifçe çalıştırır. Üst vücut antrenmanına hazırlık için ısınmada veya uzun süre oturmayı bölmek için kullanılabilir.

Gösterim

Omuz Çevirme — gösterim 1
Omuz Çevirme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklarınız kalça genişliğinde, kollarınız yanlarda rahat ve boynunuz uzun olsun.
  2. Her iki omzu yavaşça kulaklarınıza doğru kaldırın.
  3. Yavaş ve akıcı daireler oluşturmak için omuzları geriye, aşağıya ve öne doğru hareket ettirin.
  4. Gövdeyi oynatmadan veya omuzları sertçe silkmeden istediğiniz sayıda tekrar yapın.
  5. Yönü tersine çevirin ve aynı kontrollü hareket genişliğinde tekrarlayın. Keskin ağrı veya sıkışma hissi olursa durun.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Üst sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yavaş hareket edin: geniş bir hareket açıklığını zorlamak yerine rahat ve ağrısız daireler çizin.
  2. Kaburgaları kalçaların üzerinde tutun: beli aşırı kavisleyerek veya döndürerek telafi etmeyin.
  3. Normal nefes alın ve hareket boyunca çeneyi ve boynu rahat tutun.
Egzersiz kütüphanesi