Smart Workout Diary

Rotações de Ombros

As rotações de ombros são um exercício leve de mobilidade no qual os ombros fazem círculos controlados. Elas mobilizam principalmente o complexo do ombro e ativam levemente os deltoides, a parte superior das costas e o manguito rotador. Podem ser usadas no aquecimento para preparar a parte superior do corpo ou para interromper longos períodos sentado.

Demonstração

Rotações de Ombros — demonstração 1
Rotações de Ombros — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, os braços relaxados ao lado do corpo e o pescoço alongado.
  2. Eleve suavemente os dois ombros em direção às orelhas.
  3. Leve os ombros para trás, depois para baixo e para a frente, formando círculos lentos e fluidos.
  4. Faça o número desejado de círculos sem mexer o tronco nem encolher os ombros com força.
  5. Inverta o sentido e repita com a mesma amplitude controlada. Pare se houver dor aguda ou sensação de pinçamento.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mova-se devagar: faça círculos confortáveis e sem dor em vez de forçar uma grande amplitude.
  2. Mantenha as costelas sobre o quadril: não compense arqueando ou girando a lombar.
  3. Respire normalmente e mantenha a mandíbula e o pescoço relaxados durante todo o movimento.
Biblioteca de exercícios