Smart Workout Diary
Rotazioni delle Spalle
Le rotazioni delle spalle sono un esercizio di mobilità delicato in cui le spalle eseguono movimenti circolari controllati. Mobilizzano soprattutto il complesso della spalla e attivano leggermente deltoidi, parte alta della schiena e cuffia dei rotatori. Possono essere usate nel riscaldamento della parte superiore del corpo o per interrompere lunghi periodi seduti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia rilassate e il collo lungo.
- Solleva delicatamente entrambe le spalle verso le orecchie.
- Porta le spalle indietro, poi in basso e in avanti per creare cerchi lenti e fluidi.
- Completa il numero desiderato di cerchi senza muovere il busto né sollevare le spalle bruscamente.
- Inverti la direzione e ripeti con la stessa ampiezza controllata. Fermati in caso di dolore acuto o sensazione di pizzicore.
