Smart Workout Diary
Rotations des Épaules
Les rotations des épaules sont un exercice de mobilité doux consistant à faire des cercles contrôlés avec les épaules. Elles mobilisent surtout l’articulation de l’épaule et sollicitent légèrement les deltoïdes, le haut du dos et la coiffe des rotateurs. Elles peuvent servir d’échauffement du haut du corps ou de pause active après une position assise prolongée.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras relâchés et la nuque longue.
- Montez doucement les deux épaules vers les oreilles.
- Amenez les épaules vers l’arrière, puis vers le bas et l’avant afin de former des cercles lents et fluides.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité sans bouger le buste ni hausser les épaules brusquement.
- Inversez le sens et répétez avec la même amplitude contrôlée. Arrêtez en cas de douleur vive ou de pincement.
