Smart Workout Diary
تدوير الكتفين
تدوير الكتفين هو تمرين حركة لطيف تُحرَّك فيه الكتفان في دوائر متحكَّم بها. يهدف أساسًا إلى تحريك مركب الكتف وتنشيط العضلات الدالية وأعلى الظهر وعضلات الكفة المدورة بشكل خفيف. يمكن استخدامه للإحماء قبل تدريب الجزء العلوي من الجسم أو لكسر فترات الجلوس الطويلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين، وإرخاء الذراعين بجانب الجسم، وإطالة الرقبة.
- ارفع الكتفين برفق باتجاه الأذنين.
- حرّك الكتفين إلى الخلف، ثم إلى الأسفل وإلى الأمام لتكوين دوائر بطيئة وسلسة.
- أكمل العدد المطلوب من الدوائر دون تحريك الجذع أو هز الكتفين بقوة.
- اعكس الاتجاه وكرّر بالمدى المتحكَّم به نفسه. توقّف إذا شعرت بألم حاد أو إحساس بالانحشار.
