Smart Workout Diary
어깨 돌리기
어깨 돌리기는 어깨를 통제된 원을 그리며 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 주로 어깨 복합체를 움직이고 삼각근, 등 윗부분, 회전근개를 가볍게 활성화합니다. 상체 운동 전 준비운동이나 오래 앉아 있은 뒤의 활동적인 휴식에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 편하게 두며 목을 길게 유지합니다.
- 양쪽 어깨를 부드럽게 귀 쪽으로 들어 올립니다.
- 어깨를 뒤로, 아래로, 앞으로 움직여 느리고 부드러운 원을 만듭니다.
- 몸통을 흔들거나 강하게 으쓱하지 말고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
- 방향을 바꾸어 같은 범위에서 통제하며 반복합니다. 날카로운 통증이나 끼이는 느낌이 있으면 멈추세요.
