Smart Workout Diary
プライオメトリック・ラテラルホップ
プライオメトリック・ラテラルホップは、ラインや低い目印を横方向に跳び越える爆発的なジャンプです。主に大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋を使い、横方向のパワー、協調性、着地のコントロールを高めます。運動能力、敏捷性、下半身のコンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します。平らで滑りにくい場所に立ち、前方にラインまたは低い目印を置きます。足は腰幅程度に開いてまっすぐ立ちます。
- ジャンプの準備をします。股関節、膝、足首を軽く曲げ、胸を起こして体幹を固めます。バランスのために腕は自然に使います。
- 横に跳びます。両足で床を強く押してラインを横向きに跳び越え、移動方向へ腕を振ります。膝はつま先と同じ向きに保ちます。
- 静かに着地します。両足で着地し、膝と股関節を曲げて衝撃を吸収します。膝が内側へ入らないようにコントロールします。
- 反対側へ跳び返すか、立て直します。コントロールできるリズムを保ち、着地の質が落ちたらセットを終了します。
