Smart Workout Diary
ロケットジャンプ
ロケットジャンプは、浅いスクワットから腕を頭上へ伸ばしながら爆発的に垂直跳びを行う自重プライオメトリクス種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、体幹の安定性、協調性、下半身のパワーにも働きかけます。跳躍力や総合的な運動能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、腕は体側に下ろし、視線を前へ向けます。
- 腹部に力を入れ、股関節と膝を曲げて浅いスクワットになります。胸を高く保ち、膝はつま先と同じ方向に向けます。
- 床を強く押して真上に跳び、股関節、膝、足首を伸ばすと同時に両腕を頭上へ振り上げます。
- 足の前方に柔らかく着地してからかかとを下ろし、膝と股関節を曲げて衝撃を吸収します。
- 安定した姿勢を取り戻してから繰り返します。静かにバランスよく着地できなくなったら中止してください。
